nogi ile

FBW ułożylem sobie taki plan.Prosze o poprawe i czy nie zamalo ciwczen,i tam gdzie napisalem to ile powtorzen mam robic. PLAN "A" Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 (niewiem jakim cięzarem powinienem zacząć???) - Podciąganie na drążku 2s 10/10 (Pierwsza seria [...]

Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bokiem w opadzie 12,12,12,12- Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 mało :)) nog nie chce bardzo obciazac, bo polozylem na nie duzy nacisk w hst. z reszta nogi mam b.silne w przeciwienstwie do gory ; p Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki [...]

[...] 3 seriach (niewiem jak to sie zwie ) -zamiast cwiczen z ekspanderem na plecy wykonuje po 3 serie podciągnięć w chwycie normalnym i 3 za plecami rece szeroko rozstawione -na nogi nie ćwiczę tak jak podali a jedynie rowerek na najcieższych obrotach intuicyjnie ile mogę (no bo jak robić przysiady na piętach? ;/ przewracam się do tyłu) -zamiast bica [...]

Nie z nogami nie mam zadnego problemu tylko po prostu nigdy nie cwiczylem nog bo kolego u ktorego cwicze na silowni mowil ze po co cwiczyc nogi ze pozniej w spodnie sie nie zmiescisz itd no ale widze ze jednak te nogi trzeba cwiczyc bo jak sie je nie cwiczy to strasznie odstaja od reszty . Nogi cwicze okolo 2-3mc Teraz sprawa testu poszedl zle ;P [...]

lalus Ty się na razie tranem nie zajmuj, nogi rób yosis ile kaw dziennie pijesz? Spokojnie z tymi warzywami, zaraz zaczniesz się rozkręcać

1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE  JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] tkwił w chronicznej stagnacji tak jak oni :-) jem już tak kilka miesięcy i naprawdę jest świetnie, mniej też ćwiczę, nie zajeżdżam się, a pamiętasz jak zawsze trenowałem nogi - do porzygu. Dziś wpadam na 20 minut, chyba, że chcę walnąć rekord to posiedzę 10-15 min dłużej, robię swoją robotę i do domu odpoczywać :-) mam z tego mega fun, bo [...]

Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I [...]

Dzień 37. Witam witam. W końcu odzyskałem komputer i będę mógł coś więcej uzupełniać dziennik. Wczoraj byłem na sekcji - pierwszą rzeczą jaka zwróciła moją uwagę był chłopak, który robił przysiad 140kg, a następnie prawie 150kg. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że miał z 16 lat. Kiedy zapytałem go ile waży, odpowiedział 59:) - [...]

[...] bo chcac nie chcac bedzie stosowal techniki bardziej zaawansowane niz powinien/moze przyjac jego organizm. Pierwszy tydzien Poniedzialek Podciaganie nachwytem z pomoca za nogi 3x 12 - odpoczynki 4-5 min miedzy seriami. Podciaganie podchwytem j/w 2x 6 - odpoczynki j/w Streching plecow i goraca kapiel z sola kuchenna i soda bo i tak bedzie mial [...]

[...] się mniej więcej po 20 min. Jeżeli będziesz jeździć na rowerku stacjonarnym, staraj się utrzymywać stale wysoką prędkość (ok 30/h) przy takim poziomie trudności, żeby Cię nogi nie bolały. To musi zadziałać. Uważam, że CKD Ci pomoże, bo będzie to dla Twojego organizmu coś zupełnie nowego. Tylko nie przesadź. Schudnij ile masz schudnąć, a potem [...]

Dzisiaj na treningu robiłem nogi z kolegą. Założyliśmy 60kg pozniej 80kg i szlo fajnie więc daliśmy 100kg i chcielismy sprawidzic ile razy damy rade to dzwignac. Ja podchodze pierwszy. Wzielem na 4 ruchy i mysle ze mi wiecej nie potrzeba bo czuje jak ciezary zjezdzaja ze sztangi (tak sie wygiela - nie jest to gryf kupowany), nastepnie moj kolega [...]

[...] ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10,10,10,10,10,10 suwnica regresja 160/10 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 łaczna objetosc: 25 040kg suwnica regresja czyli bez przerw (tylko tyle ile kumple sciagali talerze ;-) ). Strasznie mnie ziszczyło, ale cos na nogi juz musiałem zrobic %-) Jutro ide do fizykoterapeuty i zobaczymy co powie :-)

[...] kalorie, sam nie wiem co ci poradzić, ja bym popróbował na różne sposoby. :) Siłownia zwiększa metabolizm do 48h po treingu, więc jak ja miałem go 3x w tygodniu w splicie, a ty 2x w FBW. Też ważne ile powtórzeń robisz, ja na nogi od 16 do 20. Na inne partie 14-16. Nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia, ale na razie moje wymysły działają :D

[...] serie zrobione bardzo ciężko ale udane. 4. wiosłowanie podchwytem tak j/w - nieznacznie mniejszy ciężar a o niebo lepsze wykonanie. 5. po wykonaniu tego ćwiczenia nie zegnę nogi w kolanie przez następna 5min, wynika z tego że jest ok. 6. 70kg zrobię w dobrym stylu, 80kg też poszło ale bodajże przy trzeciej serii zrobiłem 9 powtórzeń bo mi łapa [...]

[...] nie zrobię - tak samo miałem. Zaczynałem i Ty również zacznij od podchwytu i tylko do czoła. W akżdej serii próbujesz ile dasz radę. Jeśłi tylko raz wówczas poproś kogoś aby trzymał Cię za nogi i wykonujesz resztę powtrz. Z biegiem czasu będziesz śmigał i sam wykonywał 15powtrz. Pamiętaj - ćwiczenia których nie lubimy przynoszą najlepsze efekty

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] nas maszyny, przy przemeblowaniu nie wezwiesz wózka widłowego tylko trzeba ze szwagrem wziąć tą szafę i manewrować żeby wynieść z mieszkania i znieść po schodach, a do tego nogi trzeba mieć mocne. Ludzie ciężko pracujący fizycznie mają mocne, dość zbudowane nogi, więc czemu my, trenujący, mamy odstawiać jakąś patologię i katować tylko górę, co [...]

[...] nogach -podciaganie sztangielki w opadzie TRICEPS -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -francuskie wyciskanie -prostowanie rak z hantlami lezac na brzuchu Piatek (barki + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za glowy w gore na siedzaco -wyciskanie sztangi sprzed glowy na stojaco -wznoszenie sztangielek bokiem w gore -wznosy barkow ze sztanga NOGI [...]